[...] Osobiście bym jej nie stosował przez ten okres. Mięśnie i tak będą wysycone. Śmiało możesz zrobić przerwę i wrzucić po przerwie lub nawet trochę dłuższej. Już sam powrót do treningu siłowego po miesiącu będzie fajnym bodźcem, a np. za dwa miesiące wrzucić suplementację kreatyną. Jeżeli jednak stwierdzisz, że chcesz ją dalej stosować, to [...]
[...] na temat nazw dlatego nie mam zielonego pojecia co to jest , jestem totalnym newbie jezeli chodzi o te sprawy :) poprostu oplatam go reka i dusze :P Na wczorajszym treningu robilismy sobie takie mini sparingi , powalczylem troche z Sensejem :) w polowie walki powiedzial ze bardzo dobrze mi idzie "ruszanie sie" i ze [...]
[...] troche czasu na to by kazda przecwiczyc a nie ze po razie kazda i jedziemy dalej bo to by bylo bez sensu!!!nie mam rewelki pamieciwiec jesli ja jak narazie pamietam w miare dobrze techniki które poznalem tak aby je zrobic na nastepnym treningu a napewna zdecydowana wiekszosc jestem w stanie to mysle ze wiedza jest mi przekazywana dosyc dobrze
[...] zetkniecie z silka mialem chyba w pierwszej klasie liceum,ale nigdy nie cwiczylem systematycznie dluzej niz rok.Po prostu raz cwiczylem,a raz nie.Teraz takiego solidnego treningu mam ok. 3 miesiecy. Uprawiane inne sporty :Taekwon-do Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam diety,jem to co jest w domu,staram sie jesc co 2 [...]
[...] tak 1) wyciskanie hantli 12/10/8/8 progresja 2) unoszenie hantli bokiem stojąc 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Najbardziej klasyczny trening barków na świecie ale daje dobre rezultaty i rozwija ładnie barki PS mozesz ewentualnie wprowadzić coś na przedni akton ale z regóły on dostaje za swoje przy treningu klatki pozdro
odrazu po przerwie zrob sobie chociaz przez tydzien ogolnorozwojowke, tzn cale cialo na treningu, od nastepnego tyg, mozesz tyrac splitem tylko nie odrazu n mac ciezarach, na takich lajtowych (ale nei zabardzo) zeby dokladac co tydzien, ja bym widzial tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
[...] na pół, jes przywiązany na wysokości ok. 80-90 cm od ziemi. Widok na tym zdjęciu przedstawiony jest z miejsca powyżej punktu przywiązania Nie widzę przeszkód, aby Michail umieścił to w swoim atlasie, jako np. jakąś alternatywę od normalnego treningu. Oczywiście zależy to już tylko od niego Zmieniony przez - macciej w dniu 2002-03-10 17:21:55
[...] przyspieszyć i zerwać, jak się ma większą masę, a autor ma 180, więc u niego przyrost masy będzie działał na niekorzyść. Co innego być wzrostu i postury takiego np. Drogby. Oczywiście po takim treningu, który nie jest stricte pod piłkę nożną, wiadomo że np. sprinterzy są atletycznie zbudowani, mają dużą masę, a osiągają świetne wyniki w spincie.
_Gandalf_ Posmaruj synku jeszcze miodem i żelkami wtedy bedziesz mega twardy. EDIT: staz treningowy 0, lat=15 cg wiedzy peeepeee głupoty głupich ludzi takich jak Ty. ale po ścianach to może spróbuj głową. Dobra, kit z utwardzaniem, ja powiedziałem co mieliśmy na treningu a wy odrazu z fascynacją do mnie. EOT
na te kilka dni odpuść sobie treningi, dobrze jedz, dużo śpij. Poszedłem kiedyś na siłownię dzień po oddaniu krwi i mimo że rano było wszystko ok, to na treningu słaniałem się na nogach. Nie mówiąc już o żyłce która zaczęła pękać, bo nie zdążyła się zasklepić po wkłuciu.
nie bardzo zrozumialem pytania misiu. Bylem wczoraj na treningu i robilem trening piatkowy, czyli brzuch i nogi:D a swoja droga mam dziwne uczucie dzisiaj, bo mam pierwszy raz w zyciu zakwasy na brzuchu:D nigdy nie mialem po zwyklych brzuszkach:D
[...] ... nie napisalem ze brzuch trenuje w ten czwarty wolny dzien, a nog nie trenuje poniewaz mam problemy ze stawem biodrowym i kolanowym - wyklucza to calkowicie mozliwosc treningu nog. Na plecy moge wykonywac tylko te cwiczenia, bo jestem po kontuzji, a nie mam wyciagu. Wczesniej trenowalem planem podobnym ale jedna grupa miesni raz w tygodniu [...]
Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]
Duzo jedz przedewszystkim.Przy intensywnym treningu masa napewno przyjdzie ale z tłuszczem ( choc napewno nie sam tłuszcz i woda) miesnie tez urosna. Moim zdaniem metka to dobry pomysł na perwszy cykl. 200 mety, 7 tyg, kolejo tygodnimi. 2,4,4,6,6,4,2 tab dziennie. Po cyklu listek clomidu po jednym dziennie i esseliv na wątrobe. pozdro
[...] mam siedzaco na silke chodze 4x wtyg wiec raczej 1,2-1,2 mnoznik. W tym ze jeszcze biegam 2x w tyg ale nie wliczam tego do bialnsu -nie odrabiam bo wlasnie intensywnosc treningu+ to bieganie, maja nie tyle na celu wspomuc ukrwienie, ale i skrocic troche bialans kaloryczny ale no wlasnie wydawalo mi sie ze za 2,7 to za malo - tak sadzilem by [...]
[...] on przejść stopniowo od "zera" do 60 minut biegu (czyli spokojnym tempem 10 km) dobra baza do dalszych postępów i wyznaczania kolejnych celów stopniowo możesz dodawać przebieżki 1-2x w tygodniu po głównym treningu. - w międzyczasie możesz spokojnie wystartować w kilku imprezach na dystansie 5/10 km. aby poczuć klimat rywalizacji ;)
skakanka to chyba najbardziej podstawoy element treningu boksera obok techniki;) szybkosc,dynamika,kondycja wytrzymałosc,timing, i co wazne PRACA NÓG;) zalezy tez jak skaczemu;) no minimum to 3 rundy po 3 minuty chodz 6 by nie zaszkodzi Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-05-03 14:01:55
[...] -Skakanka 30-60 sec, zależy jak będzie szło I takie ze 3 obwody, przerwy 1-2 min Może byc? 1 min na worku, 20 s pompki i 1 min skakanki wszystko x 3 to mniej więcej 8 min treningu.... tyle to jakby się uprzeć to może rozgrzewka trwać... Jak chcesz robić aeroby to na worku, skakance minimum serie po 3 min, pompki do tego planu już w ogóle mi [...]
[...] ciężaru. Inni przychodzą i ściągają do karku 40-50kg, ale potrafią sie sami podciągac na drążku, i gdzie tu logika? A żeby zobaczyć jak któryś robi MC to w ogole. Na koniec treningu czasem jakiś w sprężynke sie pobawi. Z ciężarem mniejszym niż jego waga. Ja miałem po przenoszenie zakwasy na najszerszym i tricepsie. Na t.nation-com przenoszenie [...]
trudne poczatki z bjj
